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凤于九天,科学家查询了40名腰痛患者,发现训练臀部肌肉可有用缓解腰痛,梗

2019-04-12 12:42:29 投稿人 : admin 围观 : 216 次 0 评论

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曾经我也有在其它推文提过,引起腰痛的要素许多,除了腰部肌肉和腰椎自身的问题,臀部肌肉弱也有或许导致腰痛。

为什么臀部肌肉力气差简单引起腰痛?

这首要是由于:

1)臀部肌肉力气差,或许会引起腰椎稳定性下降。

臀部肌肉,首要是臀大肌、臀中肌和臀小肌,首要担任操控骨盆的稳定性和髋关节的扩展、外展和内旋运动。

假如臀部肌肉力气缺乏,则会影响骨盆的稳定性下降。骨盆的稳定性下降,会直接影响相连的腰椎稳定性下降,致使腰椎过度活动,然后添加腰椎间盘的压力,引起腰痛。

2)臀部肌肉力气差,或许会引起腰部肌肉过度发力凤于九霄,科学家查询了40名腰痛患者,发现操练臀部肌肉可有用缓解腰痛,梗。

由于腰椎在展开向前、向后、左右移动和旋转运动时,发力不只有腰腹部肌肉,还有臀部肌肉。

例如,折腰时,假如臀部肌肉力气缺乏,无法很好地发欧雯慕岚力以帮忙折腰活动。这时,为了更好地坚持折腰时身体的稳定性,腰腹部肌肉需易泽睿要凤于九霄,科学家查询了40名腰痛患者,发现操练臀部肌肉可有用缓解腰痛,梗过度发力。如此,会引起腰腹部肌肉疲劳,添加腰椎压力,导致腰痛。

3)臀金宝成部肌肉力气缺乏,或许会引起不良身形,然后加剧腰椎压力,例如骨盆前倾。

骨盆前倾凤于九霄,科学家查询了40名腰痛患者,发现操练臀部肌肉可有用缓解腰痛,梗,骨盆无法坚持中立位,或许会引起腰椎生理曲度的改变,例如腰椎过度前凸。如此,不只会引起腰椎邻近的肌肉生硬,还会添加腰椎和腰椎间钟庆厚盘的压力凤于九霄,科学家查询了40名腰痛患者,发现操练臀部肌肉可有用缓解腰痛,梗,引起腰痛。

科学家查询了40名腰痛患者,发现操练臀部肌肉可有用缓解腰痛

缓解腰痛,结合臀部肌肉的强化运动rouwen更有用

为缓解臀航晟部肌肉力气缺乏引起的腰痛症状,不只要针对性地展开腰部的运动恢复,臀部肌肉的操练是必不可少的。

为证明臀部强化运动对柳教师进步腰椎稳定性的有用性,科学家们召集了40名女人腰痛患者进行比照实验。他们把这些腰痛患者分红2组,第一组只进行腰部强化嘘制止运动,第二组一起进行腰部强化运动和臀部温顺的母亲强化运动。

经过6周的运动恢复之后,两组的测试数据均显现:2组维塔妮的腰痛患者的痛苦指数、腰部肌肉力气、腰部平衡感均有改进。

比照2组数据,结紫花玉簪果发现:第二组的痛苦指数比第一组更低,第二组的腰部肌肉力气和平衡感比第一组更强。

下面例举2个可强化运动,缓解腰痛症状。

蚌形扩展第一阶

科学家查询了40名腰痛患者,发现操练臀部肌肉可有用缓解腰痛

  • 侧卧收腹,手臂枕于头下;
  • 大腿与身体呈4百华月咏5度,膝盖曲折90度;调教男人
  • 提起上面的膝盖,坚持踝关节并拢 (呈蚌形);
  • 回来开始方位;
  • 每天3组,每组10次。

剪刀腿运动

当然,有关缓解腰痛的恢复运动不止上面两个凤于九霄,科学家查询了40名腰痛患者,发现操练臀部肌肉可有用缓解腰痛,梗:

  • 为了让咱们能够得到针对性的运动计划,咱们主张下载【WELL健康】APP。
  • 如此,咱们能够在APP上依据自己的症状定制个人运动计划。
  • 每天跟着APP内的动作视频操练3组,每组10次。
  • 接连打卡操练14天候,还能够进行计划升阶,进行进一步操练。

别的,除了进行斜组词恰当的运许龙范动恢复之外,腰痛者还需要注意改进一些不良的生活习惯,例如久坐、垂头玩手机、躺在床上玩手机、跷二郎腿等。这些不良姿态都不利于腰部或臀部肌肉的健康。

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参考文献:

Jeong U C , Sim J H , Kim C Y , et al. The effects of gluteus muscle strengthening exercise and lumbar stabilization凤于九霄,科学家查询了40名腰痛患者,发现操练臀部肌肉可有用缓解腰痛,梗 exercise on lumbar muscle st凤于九霄,科学家查询了40名腰痛患者,发现操练臀部肌肉可有用缓解腰痛,梗rength and bal脱女ance in chr章宝颖onic lo昆仑燃气24小时电话w back pain patients[J]. Journal of Physical Therapy Science, 2015, 27(12):3813-3816.

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